[학부모/교사] 생활정보

공부하느라 시간 없는 학생들과 어머니들께서도
하루 20분만 하시면 근력운동 + 유산소 운동을 하실수 있는 운동법을 공유합니다

1. pt체조(25회씩* 3회) : 일명 팔벌려 뛰기 동작입니다

2. 줄을 긋고 양발을 모아서 옆으로 건너뛰고 다시오는  동작(멈추지말고) 25회 * 3회 (갔다오면 1회)

3. 허벅지올리기 : 무릎을 굽혀서 가슴위로 힘껏 올리는 동작(양쪽1번=1번)  20회*3회

4. 제기차기(오른쪽) : 왼손을 앞으로 뻗고 오른발을 제기 차듯이 위로 차준다 20회*3회

5. 제기차기(왼쪽) : 오른쪽 손을 앞으로 뻗고 왼발로  제기 차듯이 올린다 20회*3회

6. 뒷차기 : 양발 뒷굼치로 힙을 치듯이 번갈아서 힘껏 뒤로 찬다 50회*3회

7. 푸쉬업 (팔굽혀 펴기) : 여성분들은 무릎을 바닥에 대고 해도 됩니다 10회*3회

8. 스쿼트 : 무릎을 굽혀서 천천히 밑으로 앉았다 일어서기 15회*3회
 (앉았을때 무릎이 발끝선을 넘으면 안됨)= 힙을 뒤로 쭉빼고 천천히 앉는다

9.가상줄넘기 : 줄넘기를 하듯이 양손을 돌리며 줄넘기 동작을 한다 1분*5회

헬스장에서 회원들을 상대로 하는 몸을 이용한 운동법의 일부입니다
효과가 좋으니 시간날때마다 해보세요

(팁)
그리고 뱃살 빼겠다고 윗몸 일으키기 많이 하시면 허리와 목만 아픕니다
뱃살은 먹는것 줄이고.유산소 운동을 해야 빠집니다
하루에 천번씩 윗몸 일으키기 해봐야 뱃살은 안빠집니다
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