[학부모/교사] 생활정보

체내에 불필요한 수분이 쌓이게 되면 몸이 쉽게 붓고 손발이 저리는 등 혈액순환이 되지 않아 비만해지기까지 한다. 잘못된 생활 습관을 바로 잡고 매일 꾸준히 생활 체조를 병행한다면 부기를 예방할 수 있다. 부기 없애는 노하우를 배워보자.

Part 1. 생활 습관으로 붓기 예방
아침마다 손발, 얼굴이 붓는 원인은 잘못된 생활 습관 때문에 혈액순환과 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문이다. 평상 시 잘못된 생활 습관을 체크해 보고 부기를 예방하는 생활법을 알아본다.

Check 1. 부기를 유발하는 잘못된 생활 습관
1. 음식물을 과다 섭취하게 되면 소화가 잘 안되고 신진대사가 원활하게 활동하지 못하므로 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 되도록 음식물 섭취를 피하는 것이 좋다.   

2, 3. 잠자리에 들기 전 과자나 소금이 첨가된 음식을 섭취하게 되면 나트륨이 체내에 쌓여 수분 부족으로 물을 과다 섭취하게 되어 다음날 얼굴과 손발이 통통 붓게 된다.








Check 2. 부기를 예방하는 생활법
1. 맨손 체조, 걷기 운동 등 자투리 시간을 활용할 수 있는 유산소 운동을 실시해 몸의 온도를 높여주면 혈액순환이 원활하게 이뤄져 붓기를 예방할 수 있다.

2. 손발, 얼굴이 자주 붓는 이유는 혈이 막혀 있기 때문. 림프구를 자극하는 손 발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주면 붓기가 없어지게 된다.


Check 3. 부기를 없애주는 건강식품

콩류
밭에 나는 쇠고기라고 할 정도로 단백질의 보고. 혈관을 부드럽게 하고 혈관을 튼튼하게 만들어줘 혈압 상승을 막고 동맥 경화를 예방해 준다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 변비 예방은 물론 다이어트에도 좋다.

다시마
식이섬유, 미네랄과 칼륨이 풍부한 다시마는 산소를 우리 몸 구석구석까지 운반해 몸을 따뜻하게 해줘 혈액 순환을 원활해 준다. 또 나트륨을 체외로 배출시켜 붓기를 예방하는데 효과적인 식품이다.

감자
수분이 많고 칼륨이 풍부해 나트륨을 체외로 배출시키는데 효과적인 식품. 칼로리가 낮아 다이어트 하는 사람이라면 간식 대용으로 즐겨도 좋다.

보리
섬유질이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 주기 때문에 과식을 막을 수 있고 대장 운동을 도와 변비는 물론 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

계피
계수나무의 껍질을 계피라고 하는데 차로 끓여 마시면 장내 가스를 없애주고 강장에 좋은 식품. 혈액 순환을 원활하게 도와줘 부기를 예방하는데 그만이다.


Part 2. 얼굴&다리 부기 완전 정복
살이 졌을 때 운동을 해서 균형 있는 몸매를 만드는 것처럼 붓기는 없애는 데도 역시 운동만한 것이 없다. 매일 아침, 저녁으로 10분 정도씩만 얼굴과 다리의 근육을 최대한 늘려주고 당겨주는 체조를 실시한다면 붓기 없는 슬림한 얼굴과 다리를 만들 수 있다.

부기 없는 얼굴 만들기

1. 눈썹 아래위로 움직이기
이마에 주름질 정도로 눈을 위로 크게 뜨고 눈썹을 위로 올렸다가 얼굴을 피는 동작을 10회 정도씩 반복한다. 동작은 되도록 크게 효과적이다.

2. 눈 꼭 감기
눈을 꼭 감아 눈 주위의 근육 전체에 힘이 가도록 한 뒤 100까지 센다.

3. 코의 근육 풀기
코에 근육이 잡힐 정도로 코를 찡그렸다가 제 자리로 돌아온다. 좌우, 상하로 코의 근육을 움직여 준다.

4. 입 모양 최대로 찢기
보조개가 생길 정도로 입 주위 근육에 힘을 주어 양끝으로 잡아당긴다.

5. 마사지하기
자기 전에 마사지를 하면 아침에 얼굴이 붓는 것을 막을 수 있다. 평소 잘 붓는 사람은 저녁에 오이, 야채, 과일 등을 이용해 마사지 하는 것도 좋은 방법.


부기 없애는 얼굴 체조

1. 입을 다물고 지방이 붙기 쉬운 뺨과 턱을 중심으로 근육을 상하좌우로 움직이면 부기나 이중턱을 없애는 데에도 효과적이다.

2. 눈부분을 날씬하게 하려면 양쪽 눈썹머리를 중지로 가볍게 눌러준다. 같은 동작을 5회 정도 반복한다.

3. 중지와 인지를 사용하여 눈머리 밑에서 콧등을 따라 상하로 천천히 마사지한다.

4. 귀밑이나 광대뼈 밑의 경혈을 약간 아플 정도로 수시로 자극해 뭉친 혈을 풀어준다.


혈액 순환을 도와주는 체조

1. 앞으로 차기
양 주먹을 가볍게 쥐고 자세 잡고 그 상태에서 오른발을 들어 앞쪽을 향해 높이 뻗어준다.

2. 허리 돌리기
양발을 어깨 너비보다 조금 크게 벌리고 양손을 배꼽 밑 단전 위에 놓고 크게 허리를 돌린다. 무릎을 굽혀 동작을 취하는 것이 더 효과적.

3. 뒤로 제기 차기
왼손은 앞에 두고 오른손을 크게 원을 그리며 뒤로 보내 오른쪽 발바닥 치는 동을 실시. 발의 방향을 바꿔가며 3회씩 실시한다.

4. 다리 끌어올리기
아랫배에 힘을 주고 왼쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 이때 발끝이 몸 중앙에 오도록 하는 것이 포인트.

5. 제기 차기
양발을 어깨 너비로 벌리고 제기를 차듯 다리를 들어 올리고 지탱하는 발은 살짝 구부린다.왼발을 올릴 때는 오른손으로 발바닥을 치고, 오른발을 올릴 때는 왼손으로 발바닥을 친다.

다리 부기 없애는 체조

1. 바닥을 배를 대고 누운 다음 두 팔을 쭉 뻗은 다음 다리를 번갈아 가며 들어준다. 이때 발과 반대되는 팔을 함께 들어 주는 것이 포인트. 15회식 반복한다.

2. 바닥에 똑바로 누워 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 접어준다. 발은 번갈아 가며 실시. 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗어준다.

3. 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에 대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락이 끝이 왼쪽 발꿈치가 바닥에 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론 다리 전체의 부기를 없애준다. 좌우 번갈아 가며 실시.

4. 무릎을 약간 구부리고 서서 양손은 허벅지 위에 놓는다. 양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위아래로 반복해서 움직인다.


적당한 운동과 식이 요법이 부기를 예방하는 지름길
살이 찐 것을 단순히 부은 거라고 방심했다간 정말 큰일 난다. 부기를 그대로 두면 빵빵한 살이 되기 때문이다. 부기는 몸 안에 불필요한 수분이 쌓여 있는 상태를 말한다 물이 쌓이면 몸은 내부에서부터 점점 차가워지는데, 차가워진 부분에 열을 보급하기 위해서는 지방이 자꾸 붙게 된다. 또 몸이 차가워지면 신장 작용이 저하되고, 체내의 물 순환이 나빠져서 몸에 물이 쌓이는 체질로 변한다. 이런 증상이 악순환 되면 부기는 비만의 원인이 되는 셈.

혈액순환이 원활하지 않아도 부기가 생길 수 있다. 이러한 경우는 부기가 생긴 부위를 마사지를 하거나 스트레칭을 해주면 혈액순환에 도움이 된다. 그날의 부기는 바로바로 풀어 주는 것이 좋다.

정신적인 스트레스도 부기의 원인이다. 스트레스를 느끼면 뇌하수체에서 항이뇨 호르몬이 소변의 배설을 억제하는데, 소변이 나오지 않으면 불필요한 수분이 나오지 않아 몸이 붓기 때문이다. 이외에도 충분한 수면을 취하지 않으면 혈액 속의 노폐물이 늘어나 붓게 된다.

최근에는 무분별한 다이어트로 몸이 붓는 경우를 많이 볼 수 있다. 단식이나 원푸드 다이어트 등의 식이요법을 한 후에는 조금만 과식을 해도 몸이 붓는데, 그 원인은 탄수화물이다. 잘못된 다이어트로 탄수화물이 감소되면 일시적으로 탈수현상이 일어나는데 갑자기 폭식을 하면 수분이 빠르게 재흡수 되기 때문이다.

부기 예방의 최선책은 뭐니 뭐니해도 적당한 운동과 올바른 식습관이다. 몸을 적당하게 움직이면 혈액순환도 좋아지는데, 이런 점에서 요가는 부기 예방에 효과적이다. 요가에서는 호흡이 가장 중요한데 들여 마시고 내쉬는 호흡이 내부 장기를 적극적으로 자극해 자율신경계가 자극되기 때문이다. 또한 동작 자체가 근력이 필요한 경우가 많고 평소에 잘 안 쓰는 근육을 사용하게 하여 신진대사 촉진과 다이어트에도 도움이 된다. 이외에도 요가는 스트레스 해소와 체형교정에도 효과적이다. 몸이 잘 붓는 사람은 대개 한쪽으로 치우친 식생활을 하는 경우가 많은데, 음식을 고루 섭취하는 것이 중요하며 이뇨 작용이나 물을 순환하는데 도움이 되는 음식을 먹는 것도 좋다. 부기가 심한 경우 비만클리닉에서 자신에게 알맞은 운동이나 식이요법 등에 대해 체계적인 도움을 받는 것도 좋은 방법이다